Power Walking queima até 500 calorias
Para os fãs da caminhada, a nova moda é o Power Walking. Com um ritmo
mais intenso, esta modalidade é capaz de gastar em média de 300 a 500 calorias.
Ela é praticada com a adição de pesos amarrados às pernas ou aos braços, o que
torna o exercício físico mais vigoroso. De acordo com Gustavo Evangelista,
educador Físico e Gerente da Academia Wellness Sport Club, em Ribeirão Preto,
São Paulo, o Power Walking deve ser realizado com uma média de velocidade entre
6 km/h e 8 km/h.
1 - Com qual frequência esta modalidade deve ser feita?
Por se tratar de uma caminhada em alta intensidade, é aconselhável o
praticante, dependendo do seu nível de aptidão, adotar as seguintes rotinas de
treinamento:
Nível Iniciante: 2 dias caminhando + 1 de descanso :
Manter este ciclo durante as semanas seguintes.
Nível Intermediário: 3 dias caminhando + 1 de descanso + 2
dias caminhando + 1 de descanso : Semana Completa com 7 dias.
Nível Avançado: 5 à 6 dias caminhando com 1 ou 2 dias
de descanso : Semana Completa com 7 dias.
2 - Esta caminhada trabalha quais músculos?
A Power Walking é um tipo de modalidade que não significa nem caminhar e
nem correr. Significa andar em ritmo acelerado e tem benefícios semelhantes ao
de uma corrida de baixa intensidade. Entretanto, possui a vantagem de oferecer
menor impacto e reduzir os riscos de lesões músculo-articulares.
Assim como na caminhada tradicional, a Power Walking trabalha muito a
resistência muscular das pernas, bem como dos braços, que ocupam um papel importantíssimo
na intensidade do movimento e deslocamento do corpo.
3 - Quais os benefícios para a saúde?
- Melhora do Condicionamento Físico, especialmente a Resistência
Cardiovascular e Resistência Muscular Localizada;
- Prevenção e combate aos riscos de Doenças Coronarianas;
- Aumento do Gasto Energético em função da prática de uma atividade
física aeróbia de baixo impacto e moderada intensidade de esforço;
- Maior mobilidade e solicitação da musculatura dos membros superiores
que não participam tanto na Caminhada Tradicional;
- Oferece uma força de reação do solo de 1,2 vezes o peso corporal,
caracterizando-a como uma atividade de baixo impacto.
Fonte:http://www.msn.com/pt-br/saude/menteecorpo/power-walking-queima-at%C3%A9-500-calorias/ar-BB945Rh
